老年人结伴去云南，想把路线排顺，核心不是把景点塞满，而是先定进出城市，再按“少折返、少换酒店、先低海拔后高海拔”来排。云南地方大，城市之间看着不远，实际换乘和车程会吃掉半天。若总天数在8到10天，建议以昆明—大理—丽江为主线；泸沽湖和香格里拉按体力二选一；西双版纳在南部，和这条西北线不顺路，单独安排会轻松些。

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### 先定昆明进出，还是版纳单独走
如果只玩经典线，昆明进出比较稳。航班和高铁选择多，到了昆明先住一晚，适应一下再往大理、丽江走。大理适合慢逛，丽江作为中转，再去泸沽湖或香格里拉。顺序上建议昆明→大理→丽江→（泸沽湖或香格里拉）→丽江/昆明，尽量不要昆明→丽江→大理→西双版纳这样来回折。西双版纳如果大家很想去，可以把它当成另一段：昆明飞西双版纳，玩3到4天，再飞回昆明，不和滇西北硬串。老年人结伴，换乘次数越少，心里越有底。

### 8天、10天、12天怎么切天数
8天版：昆明1晚，大理2晚，丽江3晚，丽江返昆明或直接返程。适合想省心、不想频繁搬行李的人。大理不必环全湖，选一段走走；丽江古城石板路多，酒店尽量选车能到附近、少爬坡的位置。
10天版：昆明1晚，大理2晚，丽江2晚，泸沽湖2晚，再留1晚回丽江或昆明。泸沽湖山路弯多，晕车、腰腿不舒服的老人要慎重。若不去泸沽湖，可以把天数加给大理或丽江，节奏会更松。
12天版：在10天基础上加香格里拉2天，但建议先到丽江适应，再去香格里拉。香格里拉海拔高，心肺功能弱、容易高反的人不要勉强。也可以把香格里拉换成腾冲或瑞丽方向，但那边车程也不短，需另做取舍。

### 换乘和每天节奏，老年人要留缓冲
云南自由行常遇到的不是景点不好，而是等车、换酒店、找吃饭地方消耗体力。建议每天只安排1到2个重点，中午留休息时间，下午不要拖到太晚。城际交通可以多看动车和飞机，具体班次以铁路和航司实际为准，出发前再确认。景区到车站、机场到酒店的距离，提前问清有没有接站，行李尽量少带。大理、丽江、香格里拉之间海拔有起伏，路线从低到高更稳妥；如果先去香格里拉再回丽江，部分人会觉得累。
住宿上，少换酒店比住得豪华更省心。昆明选地铁或车站附近，大理选古城边缘或洱海边车能到的地方，丽江选古城口或新城，泸沽湖选落点方便、吃饭方便的位置。订房前问清楚有没有电梯、能不能车到门口、附近有没有医院或药店，这些对老年人结伴很实用。

### 决策阶段先做三个取舍
一是总天数取舍：8到10天就走昆明—大理—丽江，别硬加西双版纳；11天以上再考虑香格里拉或泸沽湖。二是体力取舍：泸沽湖、香格里拉、玉龙雪山这类有山路或海拔变化的地方，同行人里只要有人状态不稳，就减少一个。三是交通取舍：能动车就不坐长途大巴，能白天走就不赶夜路，能包车或找当地导游协调就不自己反复转车。路线没有固定答案，把“少折腾”放在前面，通常更适合老年人结伴。

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