小李说"火车确实能让身体 gradual 适应海拔，但40小时的颠簸也很耗体力。飞机虽然直接到3650米，但只要第一天休息好，高反概率差别不大"。?

建议坐火车的人：

时间充裕（至少多预留2天在路上）、腰好能坐长途、想看青藏线风景、预算有限（硬卧比飞机便宜）。小李说"青藏线的风景确实值得，可可西里、唐古拉山口、那曲草原，一辈子要看一次"。?

建议坐飞机的人：

时间紧张（6天行程本来就很紧）、腰不好或容易晕车、预算充足、不想折腾。小李说"6天行程我建议飞机，省下的时间可以多玩一个景点"。??

我最后选了飞机——腰真的受不了40小时火车。小李说"选对了，6天行程坐飞机更合理"。

飞机落地贡嘎机场，我紧张得手心冒汗——3650米的海拔，我会不会立刻高反？小李举着牌子在出口等，第一句话就是"慢慢走，别跑，深呼吸"。?

去酒店的路上，他递给我一杯红景天茶："喝了，预防高反。"到了酒店，他帮我把行李提到房间，检查了制氧机，还往床头放了一瓶葡萄糖口服液。他说"今晚别洗澡、别喝酒、早点睡，有任何不舒服立刻给我打电话"。?

晚上我轻微头疼，给小李发微信，他秒回："正常反应，喝点温水，开着制氧机睡，明天就好了。"还发了一段深呼吸的语音教程。我照着做，果然第二天精神多了。?

小李带了这么多年团，总结了一套高反适应法则，我亲测有效：

法则1：第一天绝不安排活动。到拉萨的第一天，小李只让我们在酒店休息，最多在楼下走走。他说"身体需要24小时适应，别逞强"。

法则2：多喝水，少吃饭。高原消化慢，吃太多容易胀气。小李让我们每餐七分饱，但水要喝到2升以上。?

法则3：动作放慢，说话轻声。在高原上，走路要像"树懒"一样慢。小李说"你急也没用，氧气就这么多，省着点用"。?

法则4：头两天不去高海拔。小李的行程，前两天都在拉萨（3650米），第三天才去羊湖（4441米），给身体缓冲时间。

法则5：备好药品。小李的车上永远有氧气瓶、葡萄糖、头痛粉。他说"这些不是让你依赖，是让你安心"。

Day 1：飞机抵达拉萨→小李接机→酒店休息适应（住拉萨）。

Day 2：布达拉宫+大昭寺（低强度，慢慢走）。

Day 3：拉萨→羊卓雍措（海拔4441米，身体已适应两天）。

Day 4：拉萨→纳木错（海拔4718米，挑战最高海拔）。

Day 5：拉萨→林芝（海拔降到2900米，像度假一样舒服）。

Day 6：林芝→巴松措→返程。

这个安排循序渐进，前两天低海拔适应，中间挑战高海拔，最后降到林芝放松。小李说"这是最适合第一次进藏的6天线路"。??