第一步：提前7-10天吃红景天。

红景天确实有用，但需要提前吃，让身体慢慢适应。小李说"临时抱佛脚吃两天没用，至少提前一周"。我吃了10天，虽然第一天还是高反，但症状比同团没吃的人轻很多。?

第二步：进藏前一周停止剧烈运动。

小李说"进藏前别跑步、别健身，让身体处于'节能模式'。剧烈运动耗氧多，到了高原更容易高反"。我乖乖停了一周瑜伽，到了拉萨虽然头疼，但没有胸闷气短。

第三步：第一天绝不洗澡、不喝酒、不剧烈运动。

这是最关键的一步！洗澡会加速血液循环，耗氧增加；喝酒会抑制呼吸中枢；剧烈运动更是自杀行为。小李说"第一天就当自己是病人，躺着休息最好"。??

第四步：多喝水，少吃饭。

高原干燥，水分流失快，每天要喝2-3升水。但消化慢，吃太多容易胀气。小李让我们每餐七分饱，但水要喝到尿色变淡为止。?

第五步：动作放慢，心态放平。

在高原上，走路要像"树懒"一样慢，说话要轻声，情绪要平稳。小李说"焦虑也会加重高反，你越怕它，它越来"。?

我专门问了小李这个问题，他的回答是：

胶囊/片剂：提前7-10天开始吃，每天2次，每次2粒。我吃了10天，效果还行。

口服液：提前5-7天开始喝，每天2支。吸收比胶囊快，但价格贵一些。

泡茶：提前10-14天开始喝，每天1-2杯。效果最温和，但需要坚持。

小李说"红景天不是神药，它只能提高身体的缺氧耐受力，不能杜绝高反。该高反的还是会高反，只是症状轻一点"。所以别指望吃了红景天就万事大吉，五步法的其他步骤同样重要。?

我第一天到拉萨，头疼+恶心+失眠，典型的急性高反。小李来酒店看我，带了一个"高反急救包"：氧气瓶、葡萄糖口服液、头痛粉、血氧仪。?

他先测了我的血氧——85，偏低。然后让我吸了10分钟氧，喝了一支葡萄糖，吃了半包头痛粉。半小时后，头疼明显减轻。他说"急性高反一般24-48小时会缓解，熬过第一天就好了"。

那天晚上我开着制氧机睡，小李每隔两小时发微信问我情况。凌晨两点我回复"好多了"，他才放心去睡。这种被守护的感觉，让我对高反的恐惧少了一半。?

小李带了这么多年团，处理高反经验丰富。他教了我几招应急方法：

轻度高反（头疼、气短、失眠）：吸氧+喝葡萄糖+休息，一般24小时缓解。

中度高反（呕吐、胸闷、血氧低于80）：立刻吸氧+吃头痛粉+卧床休息，必要时去医院。

重度高反（意识模糊、肺水肿症状）：立刻送医院，不能拖！

小李的车上永远备着便携氧气瓶和血氧仪，他说"高反不可怕，可怕的是不知道自己的状况"。每次到高海拔景点，他都会给每个人测血氧，低于85的就让吸氧。这种专业，让我安心。??

小李说，以下几类人更容易高反，要格外注意：

1. 平时运动量大的人：肌肉发达的人耗氧多，反而更容易高反。小李说"健身达人到了高原，往往比普通人喘得更厉害"。

2. 感冒的人：感冒+高反=危险，呼吸道不通畅会加重缺氧。小李说如果出发前感冒了，建议延期。

3. 太紧张的人：焦虑会加速呼吸，耗氧更多。小李说"你越怕高反，它越来找你，放松点"。

4. 直飞拉萨的人：飞机直接到3650米，身体没有适应时间。小李建议第一天彻底休息，别安排任何活动。